Utebloggen

Sporadisk träning, men snart kommer en välbehövlig semester.

 

Till topps!  /Joel

Lugnt på träningsfronten. Pollen, mycket jobb och allmänt sliten.

 

Cykel jobbet ToR (30 min)

Totalt 30 min  

 

Intensitet

Hög 0 min

Medel 30 min

Låg - 0 min

 

Till topps! /Joel

En ok träningsvecka direkt efter Australien.

 

Totalt 330 min  

 

Intensitet

Hög 150 min

Medel 180 min

Låg - 0 min

 

Till topps! /Joel

En mycket stillsam vecka. God mat och vila på Bali.

 

Simning i poolen (40 min)

 

Början av veckan bestod mest av restid och försök att komma in i dygnsrytmen. Eftersom det inte blev något Carstensz ställdes siktet in på Mt Kosciuszko. Logistikproblemen gjorde att jag fick lite extra träning.

 

Vandring Cooma - Jindabyne, ca. 15 km (120 min). Liftade resten.

Cykling Jindabyne - Thredbo, 34km (150 min). 

Toppdagen, Thredbo - toppen - Thredbo (230 min).

Cykling Thredbo - Jindabyne (100 min).

 

Intens

Hög- 0

Medel - 600

Låg - 0

 

Till topps! /Joel

Vilovecka innan avresa mot Carstensz, men den klättringen ställdes in.

 

Innebandy i tisdags (60 min)

 

Intens 

Hög- 60

Medel - 0

Låg - 0

 

Till topps! /Joel

Nästa vecka blir det nedtrappning av träning. Jag har faktiskt inte kunnat träna så pass mycket som jag brukar, men hela resan kom lite hastigt på. Dock vet jag av erfarenhet att man ska vila sig i form mot slutet.

 

Cykel jobbet ToR (30 min)

Totalt 480 min  

 

Intensitet

Hög 300 min

Medel 180 min

Låg - 0 min

 

Till topps! /Joel

Under lördagens backpass gick jag i mina nya Meindl Island MSF Active-kängor. Lite skavsår fick jag men i stort var de mycket sköna. Anledningen till att jag köpte dem var för att ha dem till Carstensz. Jag väljer bort mina LaSportiva Nepal evo som väger 2,2kg. Sedan har jag länge behövt införskaffa nya kängor. I övrigt en bra träningsvecka. Jag ska nog köra ganska intensiv träning nästa vecka, men därefter ska jag börja trappa ned v16.

 

 

 

Körde ett backpass för första gången på länge. Riktigt tungt men suverän träning. Jag har börjat få upp flåset också, vilket jag har innebandyn att tacka för.

 

Cykel jobbet ToR (30 min)

Rehabträning i måndags (60 min)

Totalt 510 min  

 

Intensitet

Hög 300 min

Medel 150 min

Låg - 60 min

 

Till topps! /Joel

En lite tyngre period på jobbet är nu över och jag kan börja fokusera mer på träning.

 

Cykel jobbet ToR (30 min)

Totalt 315 min  

 

Intensitet

Hög 60 min

Medel 255 min

Låg - 0 min

 

Till topps! /Joel

Ojojoj, nu måste jag lägga upp ett smart träningsprogram de närmaste veckorna. Se nästa inlägg.

 

Cykel jobbet ToR (60 min)

Greppbräda i måndags (60 min)

Totalt 335 min  

 

Intensitet

Hög 120 min

Medel 215 min

Låg - 0 min

 

Till topps! /Joel

Var lite trött under veckan.

 

Cykel jobbet ToR (60 min)

Totalt 300 min  

 

Intensitet

Hög 120 min

Medel 180 min

Låg - 0 min

 

Till topps! /Joel

Lite lugnare vecka. Var sliten efter förra.

 

Yoga i onsdags (60 min)

Innebandy i torsdags  (60 min)

Styrketräning i fredags och söndags (120 min)

Löpning i lördags (40 min)

Totalt 280 min  

 

Intensitet

Hög 120 min

Medel 100 min

Låg - 60 min

 

Till topps! /Joel

En vecka med stor andel tid för isklättring. Närmare redogörelse kommer senare.

 

Styrketräning i måndags (60 min)

Cykel jobbet ToR (60 min)

Innebandy i tisdags  (60 min)

Volleyboll i torsdags (60 min)

Isklättring Gudbrandsdalen i lördags och söndags (970 min)

Totalt 1110 min  

 

Intensitet

Hög 180 min

Medel 930 min

Låg - 0 min

 

Till topps! /Joel

Träningen rullar på.

 

Greppbräda i måndags (60 min)

Innebandy i tisdags  (60 min)

Volleyboll i torsdags (60 min)

Styrketräning i lördags (60 min)

Klättring inomhus i söndags (120 min)

Totalt 360 min  

 

Intensitet

Hög 120 min

Medel 240 min

Låg - 0 min

 

Till topps! /Joel

Helt okej träningsvecka. Körde ett pass greppbräda idag. Fick känningar i Brachialis och Brachioradialis. Speciellt vid avlåsningar och slope. Jag är klen helt enkelt :(

 

Cykel jobbet ToR (60 min)

Innebandy i tisdags  (60 min)

Volleyboll i måndags och torsdags (150 min)

Styrketräning i fredags (60 min)

Löpning i lördags (45 min)

Isklättring i söndags (100 min)

Totalt 475 min  

 

Intensitet

Hög 60 min

Medel 415 min

Låg - 0 min

 

Till topps! /Joel

Faktum: jag blir inte yngre. Det märks på många olika sätt, t.ex. längre återhämtningstid, inte samma spänst och explosivitet, eller uthållighet. Ett hårfäste som kryper uppåt.

 

Nåja, inte mycket att göra åt tiden, men däremot hur jag tränar. Det jag har insett med åren är att jag måste stretcha mer. Många överbelastningsskador kan undvikas med ordentlig stretching efter träningspasset. Likaså har jag fokuserat mer på rehabiliterande styrkeövningar i mitt program. Konkret innebär det att jag kör mer excentriskt än tidigare. En annan sak jag gör är att försöka träna mer varierat. Under våren har en träningsupplägg utkristalliserat sig som ser ut som följande: ett pass volleyboll, ett pass innebandy, ett löppass, en till två styrkepass, ett till två klätterpass och en vilodag. Jag kör inte fler än sex pass i veckan just nu. Jag försöker att inte ligga på högsta intensitet vid varje pass, då jag av erfarenhet vet att jag snabbt blir utsliten då.

 

Till topps! /Joel

Igår var jag och klättrade is med Jörgen i Säter. Isen är inte särskilt hög eller svår, men det var ett fint tillfälle att få nöta in tekniken. Jag började med att köra solo första vändan, för att sedan klättra ett par leder med mix/tunn is. Det hela varvades med enklare isklättring. Jag fick rejält med pump, så pass att jag föll (fast på topprep).

 

Cykel jobbet ToR (90 min)

Innebandy i tisdags  (60 min)

Styrketräning i måndags(60 min)

Volleyboll i torsdags (60 min)

Isklättring i söndags (130 min)

Totalt 400 min  

 

Intensitet

Hög 190 min

Medel 210 min

Låg - 0 min

 

Till topps! /Joel

En träningsvecka med lite is.

 

Cykel jobbet ToR (70 min)

Innebandy i tisdags och torsdags (120 min)

Styrketräning i måndags(60 min)

Rehabträning i fredags (60 min)

Långfärdsskridskor i lördags (60 min)

Isklättring i söndags (120 min)

Totalt 490 min  

 

Intensitet

Hög 60 min

Medel 370 min

Låg - 60 min

 

Till topps! /Joel

Lite intressant att se jämförelsetalen av förbränning av olika aktiviteter. Jag har valt att behålla sådan typ av träning som jag ägnar mig åt (i vissa fall varianter av), utifrån en längre lista. Jag kan konstatera att bergsvandring är en mycket bra träningsform sett till förbränning. Visst löpning i 12km-tempo förbränner mycket mer, men hur länge orkar man med det? Vandring kan man hålla på med i flera timmar om dagen under en-två veckor. Nåja, nu tränar jag inte för att gå ned i vikt, ibland vill jag gå upp i vikt.