Träning v7
En bra veckas träning. Kanske inte så mycket i mängd, men däremot i intensitet och kvalité. Två bra pass med styrka och sedan två bra pass med belastningsträning.
Cykling till jobbet (må,to-fr)
Vandra till jobbet i lördags (100 min)
Styrketräning i torsdags och fredags (60 min)
Turskidor och pulka 45kg (110 min)
Totalt 420 min
Till topps /Joel
Träning v6
Okej, jag ska sluta tjata om mina knän, och av den anledningen har jag beslutat att lägga ned innebandyn för denna säsong. Förhoppningsvis ska jag kunna återuppta denna ädla sport till hösten, men som det ser ut just nu måste jag acceptera min kroppsliga begränsning och vekhet.
Cykling till jobbet (må-ti)
Vandring med packning (32kg) till jobbet (100 min)
Alpinism i lördags (100 min)
Isklättring i söndags (50 min)
Totalt 310 min
Till topps /Joel
Träning v5
En bra träningsvecka. I fredags körde jag ett riktigt hårt styrkepass, och då menar jag hårt. Det är ovanligt att jag pressar mig till den grad att jag spyr, men det hände faktiskt i fredags. Nu kan man tycka att det är en konstig grej att yvas över, men för mig är det ett kvitto på att jag inte mesar runt när jag kör på gymmet i min ensamhet.
Utöver detta så blev förutsättningarna för långfärdsskridskor de bästa tänkbara under helgen. Eftersom det varit tö under några dagar, blev isen snöfri och spegelblank. Det var bara att ta tillvara på denna möjlighet. Alltså, ingen pulkadragning, men väl skrinnande.
Cykling till jobbet (må-on)
Innebandy i onsdags och torsdags (60 min)
Styrketräning i fredags (60 min)
Vandring med packning (30kg) till jobbet (100 min)
Långfärdsskridskor i lördags och söndags (150 min)
Totalt 520 min
Till topps /Joel
Blankis
Idag var jag ut på Runn och skrinnade i en timme. Isen var riktigt fin. Eftersom det har töat under en period var isen helt snöfri och man kunde åka varsomhelst. Det är en underbar frihetskänsla att kunna ta ut en rikting och bara köra. Isen är inte riktigt lika fin som julen 2007, men jag kan absolut rekommender alla att passa på och skrinna nu.
Jag höll mig borta från de upplogade spåren, för att slippa allt folk. En härlig känsla när man är helt ensam på isen, och man hör hur den sjunger när den ibland sätter sig.
Sedan blev det ju också en timmes träning av mina gluteus maximus ;)
Till topps! /Joel
Träning v4
En helt okej träningsvecka, med lite blandat innehåll.
Cykling till jobbet (må-on, fr)
Innebandy i tisdags och torsdags (60 min)
Styrketräning i fredags (60 min)
Turskidor och pulka 35+kg (100 min)
Isklättring i söndags (80 min)
Totalt 500 min
Till topps /Joel
Träning v3
Igår var jag som sagt ute i skogen och drog pulka. En fin vinterdag med trevligt sällskap. Det är så all träning borde vara.
Cykling till jobbet (må-ti,to-fr)
Vandra till jobbet i onsdags (100 min)
Styrketräning i tisdags, fredags, lördags (60 min)
Turskidor och pulka 35+kg (100 min)
Totalt 500 min
Till topps /Joel
Turskidor och pulkadragning
Eftersom det blev en så fin vinterdag, bestämde jag och Kristina oss för att åka på en skidtur. Dock inga fjantiga förpreparerade spår, det var turskidor som gällde och ospårat. Jag gjorde det som ett träningspass, så jag fyllde min turpulka med 35+ kg, sedan begav vi oss upp i Jungrubergsområdet. Det är ganska otroligt hur man kan ta sig fram med bra stighudar, trots motlut.
Ungefär efter en timme satte vi oss vid en rastplats, med underbar utsikt, och åt äggmackor och drack termoschoklad. Det var riktigt najs. Sedan begav vi oss hem, och totalt blev det 100 minuter effektiv belastningsträning för min del.
Till topps! /Joel
Mer stretch!
Idag gick jag till en idrottsläkare på fysiocenter för att få en diagnos på mina knän. Till min glädje var det inte meniskerna, vilket jag hade befarat. Inte heller beror mina problem på att jag är för klen, utan snarare tvärtom. Läkaren kunde konstatera att jag var lite hjulbent, men det visste jag redan. Han vred och tänjde lite, och ganska snabbt kunde han konstatera att jag måste stretcha mina lårmuskler mer. Eftersom jag har hyfsat välutveklade lår, så blir belastningen ganska kraftig på knäna, speciellt när jag spelar innebandy. Det leder i sin tur till att det uppstår slemsäcksinflammationer i knäna. Det var inte första gången han ställde denna diagnos, så han var tämligen säker på det.
Jag brukar försöka stretcha framsida lår med att jag håller foten bakom mig, men den övningen var tydligen inte bra. Jag fick tips på en annan övning som jag ska göra 5 x 30s i två set. I princip borde knäna bli bra inom två månader. Jag ska absolut göra som doktorn säger, men att sluta spela innebandy som också var ett råd, tänker jag inte :)
Till topps! /Joel
Träning v2
I fredags var jag på hälsokontroll. Jag är helt frisk och mår bra. Däremot blev mitt vänstra knä sämre igen efter en intensiv omgång innebandy. Efter en lång julvila, så körde jag igång med ett ganska tufft träningsprogram. Ibland glömmer jag att jag inte är 20 längre. Jag har till slut bokat in en tid hos en idrottsläkare. Förhoppningsvis ska jag få en diagnos, och kanske bra rehabiliteringsövningar. Men oroa er inte. Yukon är inte i fara, bara innebandyn.
Cykling till jobbet (må-ti,to)
Vandra till jobbet i onsdags (100 min)
Styrketräning i fredags (60 min)
Innebandyh i tisdags och torsdags (60 min)
Totalt 370 min
Till topps /Joel
Belastningsträning
Idag körde jag mitt första pass belastningsträning inför Yukon. Vad jag menar med "belastningsträning" har jag skrivit om i detta inlägg. Min pass bestod av att jag packade min ryggsäck, och riggade en pulka, 25kg i ryggan och 11-12kg i pulkan. En hyfsat lämplig start.
Pulkan riggar jag med hjälp av nylonrep och karbiner. Pulkan är en helt vanlig barnpulka som jag köpte på ICA för 89:-. Poängen är att den kommer att slitas ganska duktigt i och med att det är mycket grus och asfalt där jag går. Det gör alltså inte så mycket att pulkan får ta lite stryk.
Det tar mig 50 minuter att gå en väg till jobbet, och därför ställde jag klockan extra tidigt. Sedan blev det lite sparsamt med både frukost och lunch idag. När jag kom hem, efter att ha marscherat i ett ganska tufft tempo, så var jag rejält mör. Min kropp var ganska tömd på energi, vilket gör att man blir så där utmattad och trött, nästan som lågt blodsocker, men pga. ansträngning.
I efterhand en härlig känsla, för då vet man att man har tränat!
Till topps! /Joel
Träning v1
Okej, jag vet att jag har tjatat om mina knän, och hur det har gått upp och ned med dem. Dock tror jag att jag har kommit på vad det är. Jag är för klen, helt enkelt. Jag har surfat runt en hel del, och bl.a. fick jag rådet om att träna lårmusklerna mer. Jag körde ett styrkepass där jag tränade låren, och direkt kände jag att knäna blev bättre.
Faktiskt, har jag undvikit att träna låren koncentriskt, utan endast excentriskt, då jag trodde att det skulle inverka negativt, men det verkar vara det som fattades mig. Imorgon ska jag spela innebandy igen, och då får jag se om knäna håller.
Cykling till jobbet (fr)
Löpning i torsdags (30 min)
Styrketräning i fredags (60 min)
Isklätting i söndags (120 min)
Totalt 270 min
Till topps /Joel
Träning v52
Nästan en träningslös vecka. Nåja, det anade jag. Igår var det nyårsafton och jag har i år som löfte att sköta kosten bättre. Jag tänker minska på saltintaget och inte överdriva mina matportioner. Dessutom ska jag lägga in några fastemåltider i veckan.
Klättring inomhus i torsdags (30 min)
Totalt 30 minuter
Till topps /Joel
Träning v51
En okej vecka. Tyvärr, har jag börjat få känningar i knäna, igen.
Cykling till jobbet (må-fr)
Innebandy i tisdags och torsdags (60 min)
Styrketräning i torsdags och fredags (60 min)
Totalt 390 min
Till topps! /Joel
Träning v50
En mindre bra vecka.
Cykling till jobbet (må)
Innebandy i onsdags och torsdags (60 min)
Styrketräning i lördags (60 min)
Totalt 210 min
Till topps! /Joel
Träning v49
En lite bättre vecka.
Cykling till jobbet (må-to)
Innebandy i torsdags (60 min)
Styrketräning i fredags och söndags (60 min)
Friskis&Svettis i lördags (60 min)
Totalt 380 min
Till topps! /Joel
Träning v48
Klen vecka.
Cykling till jobbet (må-to)
Innebandy i tisdags (60 min)
Styrketräning i lördags (60 min)
Totalt 240 min
Till topps! /Joel
Träning v47
Sådärja, då har jag kommit hyfsat väl igång med träningen. Det kan jag tacka mina knän för. De har blivit mycket bättre, och jag kan nu köra innebandy för fullt. Sedan har jag haft min första idrottslektion på över 20 år som elev. Det var ju ett av mina favoritämnen i skolan, så det var ett kärt återseende.
Cykling till jobbet (må-fr)
Innebandy i tisdags och torsdags (60 min)
Styrketräning i söndags (60 min)
Idrott i fredags (90 min)
Inomhusklättring i lördags (45 min)
Totalt 465 min
Till topps! /Joel
Träning v46
Hepp, hepp! Läste en artikel igår om att kreatin inte bara är bra för muskeluppbyggnad, utan att det även förbättrar den kognitiva förmågan, bl.a. arbetsminnet. Bra då att jag käkar detta. Vi höghöjdsklättrare har ju annars det mesta emot oss i fråga om intellektuell utveckling.
Cykling till jobbet (må-to)
Innebandy i tisdags (60 min)
Styrketräning i fredags och söndags (60 min)
Löpning i fredags (25 min)
Totalt 325 min
Till topps! /Joel
Träning v45
Inte så mycket träning, men jag har faktiskt vilat mina knän från innebandy de två senaste veckorna. Jag ska provspela idag, eftersom knäna känns bättre. Det är väl något som jag har erhållit med åren, viss klokhet. Jag inser att det är viktigt att lyssna på kroppen. Hoppas bara att jag har lyssnat rätt nu, så jag inte börjar köra på för hårt för snabbt.
Cykling till jobbet (må-fr)
Styrketräning i fredags (60 min)
Löpning i lördags (75 min)
Totalt 285 min
Till topps! /Joel
Övningar till greppbrädan
Jag ska börja köra lite olika övningar på greppbrädan. Tänkte dela med mig av några bra övningar.
Till topps! /Joel
