Träning v26
För att komma åt vastus lateralis böjer jag benet helt och håller ihop dem med hjälp av ett bälte. Sedan för jag bak det sammanbundna benet och lägger knät på en stol. Jag vrider mig lite så att sträckningen sker mer på yttersidan. Genom denna metod kommer jag åt precis rätt muskel. Sedan kör jag också KAT-metoden (kontraktion, avslappning, töjning). Så bra som mina knän är nu har de inte varit på över ett år. Jag börjar få hopp om löpning och innebandy, igen :)
Till topps! / Joel
Träning v25
Som du kan se har jag haft lite semester från träning och blogg. Egentligen från allt som har med friluftsliv att göra. Dock ska jag börja köra igång framöver. I söndags var jag dock hemma i Boden, och då åkte jag och Kristina till militärens hinderbana. Vi körde den flera varv under en timmes tid. Riktigt bra intervallträning. Tyvärr har jag fortfarande klena knän, och jag är ingen ungdom längre för jag sträckte nacken vid ett nedhopp.
Hinderbana i söndags
Till topps /Joel
Träning v24
Cykling till jobbet (må-on)
Styrketräning i fredags
Totalt 150 min
Till topps /Joel
Träning v23
Cykling till jobbet (ti-on)
Styrketräning i torsdags och lördags
Totalt 180 min
Till topps /Joel
Träning v22
Rast, vila fortsätter. Jag har återhämtat mig, och kommit ikapp med mitt övriga liv. Senaste veckorna har jag försökt få tillbaka förlorade kilon (tappade nog ca. 5kg), men insåg att jag nu inte behöver gå upp mer i fett, utan i muskler.
Det är alltså dags att börja bygga muskler igen. Ligger fortfarande 2-3kg efter normalvikt.
Cykling till jobbet (må-on)
Till topps /Joel
Träning v21
Cykling till jobbet (fr)
Styrketräning i fredags (60 min)
Till topps /Joel
Träning v20
Cykling till jobbet (må-fr)
Till topps! /Joel
Träning v19
Blev utflugna på måndagen. Resterande tid var vi i Anchorage och på resande fot. Alltså, ingen träning.
Till topps! /Joel
Träning v18
Onsdag till lördag var det riktigt busväder. Därav inaktiviteten.
Försök på topp en fin kamvandring. Nådde kammen, mycket snö, måndag, 340 min
Försök två på samma topp. Vände utmed kammen pga. för stor lavinrisk, tisdag, 400 min
Förstabestigning av topp. Avancemang via snöränna. Snöpulsning till kammen. Fin kamvandring. Toppen bestod av en jättecornice. söndag, 875 min.
Totalt 1615 min
Till topps! /Joel
Träning v17
Landade på glaciären på måndagen, men pga. dåligt väder kunde vi inte göra något förrän på onsdag.
Rektur genom isfallet, onsdag, 270 min
Förflyttning m pulka, fredag, 290 min
Över passet gjorde FA, toppen PD+, söndag, 680 min
Totalt 1240 min
Till topps! /Joel
Träning v16
Lugnet före stormen.
Cykling till jobbet (må-to)
Totalt 120 min
Till topps /Joel
Träning v15
En ganska lugn vecka. Dels var jag lite sliten efter veckan i Marseille, dels har jag börjat trappa ned på träningen. Dock blev det två riktigt fina styrkepass.
Cykling till jobbet (må-to)
Styrketräning i torsdags och fredags (60 min)
Totalt 240 min
Till topps /Joel
Träning v14
En vecka i klättringens tecken. Det blev klippklättring i Marseille istället för Alperna pga. lavinrisken.
Klippklättring, Les Calanques må, ti, on (460 min)
Vandring (160 min)
Isklättring+drytooling i söndags (210 min)
Totalt 1030 min
Till topps! /Joel
Träning v13
En helt okej träningsvecka med tanke på att några dagar gick bort till resor m.m.
Cykling till jobbet (må-ti, to)
Styrketräning i tisdags (60 min)
Vandra till jobbet med packning 40+kg (110 min)
Volleyboll i torsdags (30 min)
Vandring med packning helgen (90 min)
Totalt 380 min
Till topps /Joel
Träning v12
En träningsvecka som innebar att gå in mina skor och träna att åka på mina Nanooks samt nöta in isklättertekniken.
Cykling till jobbet (on-fr)
Styrketräning i torsdags (70 min)
Isklättring bouldering 30+ vändor 5-6m (210 min)
Skidor och pulka + utförsåkning i söndags (140 min)
Totalt 510 min
Till topps /Joel
Träning, teknik och utrustningstest
Jag hade fått ett tips på ett isfall av en kollega. Det ligger på hans mark, så han ville gärna visa mig den, eftersom han vet att jag klättrar. Isen är inte så hög 5-6 meter, men ganska bred. Det finns ett parti som är lite brantare ca. 70-75 grader. En perfekt boulderis, helt enkelt. Jag har faktiskt letat efter det ett tag. Jag friklättrade upp och firade ned på ett rep jag satte högst upp. På så sätt fick jag mycket klättring och behövde inte nedklättra. Det blev drygt 30 vändor. Jag fokuserade verkligen på tekniken. Det jag lärde mig i Rjukan verkar ha satt sig ganska bra. Jag känner verkligen att jag får ett fint flow i klättringen.
Jag var noggrann med varje yxhugg och stegisättning. Dessutom satte jag skruvar (utan att koppla rep) mest för att öva på hela kedjan av moment. Jag vet inte om det var för att väggen inte var så brant, eller för att den inte var så hög, men jag fick inte något pump i armarna. Däremot brände det fint i vader och fötter. Kanske kan jag tacka min förbättrade teknik, men det kan jag inte veta förrän jag ger mig på en lite brantare och mer ihållande is.
Idag körde jag också ett långpass med mina Hagan Nanook och pulka. Förra gången krånglade ena bindningen hela tiden, och det började på samma sätt idag, men efter en justering satt båda bindingarna som gjutet och jag kunde skida obehindrat. Det behövdes alltså två pass för att åka in skidorna. Mina LaSportiva Spantik har jag verkligen också gått in. Idag hade jag dem i nästan sex timmar. Jag gillar verkligen hur snabbt och smidigt man snörar dem.
Slutligen testade jag att åka utför med Nanooken. Ena skidan tenderade att lossna, men jag vet hur jag ska få dem att sitta ordentligt genom ett spänne. Det är verkligen inte att åka med riktigt fina carvingskidor, men jag kan åka utför, så jag slipper att traska. Det sparar energi, även om det inte är någon åkupplevelse. Puderknarkande överlåter jag till Benny och Axel.
Till topps! /Joel
Träning v11
En okej träningsvecka.
Cykling till jobbet (må-ti,to)
Vandra till jobbet i onsdags 41kg (110 min)
Styrketräning i tisdags och fredags (60 min)
Löpning i torsdags (35 min)
Skidor och pulka i söndags söndags (120 min)
Totalt 505 min
Till topps /Joel
Träning v10
En bra träningsvecka. Under lördag och söndag åkte jag, Anders och Jörgen till Rjukan och fick en genomgång av Andreas Spak.
Cykling till jobbet (må-ti,to)
Vandra till jobbet i onsdags 41kg (100 min)
Styrketräning i måndags (60 min)
Greppbräda i tisdags (30 min)
Isklättring i lördags och söndags (280 min)
Totalt 560 min
Till topps /Joel
Träning v9
En rumphuggen träningsvecka, men det berodde huvudsakligen på att jag åkte till London under fyra dagar. Det jag förlorade i träning tog jag igen på utrustning. Eftersom pundet står så lågt blev det en del inköp. Jag inhandlade ett par Hagan Nanook approachskidor och ett par Petzl Nomic. Dessutom väntar jag på mina nya storskor, ett par LaSportiva Spantik.
Cykling till jobbet (må-ti)
Skidor med pulka (50+) i onsdags (85 min)
Styrketräning i tisdags (80 min)
Totalt 225 min
Till topps /Joel
Träning v8
En bra träningsvecka. Jag var rejält trött igår på kvällen efter flera dagars intensiv träning och klättring. Gympasset i fredags var grymt. Körde tungt och hårt.
I söndags hade jag också besök av Lena, och vi gick igenom samma saker som jag gjorde på klätterträffen för ett par veckor sedan, men denna gång koncentrerat till en dag. Tur att det var en läraktig elev.
Cykling till jobbet (må-ti,to-fr)
Vandra till jobbet i onsdags (100 min)
Styrketräning i tisdags och fredags (60 min)
Isklättring i lördags och söndags (240 min)
Totalt 580 min
Till topps /Joel
