Utebloggen

Det är alltid intressant att notera hur andra tränar på gymmet, och i detta fall tänker jag inte på de sociala bitarna med raggning och så, utan vilka övningar man gör. En majoritet av de som gymmar är unga män, och det är nästan osvikligt så att de mest kör överkropp. Det är väl beach 2012 som hägrar.

Nåja, om man däremot tränar för att förbereda sig inför bergsbestigning och klättring, bör man även träna benen. Jag själv kör alltid olika ben- och vadövningar vid varje pass. Speciellt vaderna är en muskelgrupp som de flesta på gymmet ignorerar. Det där med att ha snygga ben är tydligen inte så viktigt för beachen. Att träna vader handlar dock om att vara uthållig när det gäller att vandra uppför berg med packning. Likaså är uthålliga vader en fördel vid all form av teknisk klättring, men isklättring i synnerhet. Så nästa gång du går till gymmet - tänk på att ge vaderna en omgång.

Till topps! /Joel

Inför Atlasbergen hade jag tränat lite annorlunda än brukligt. Jag satsade mer på gymträning och styrka, än kondition. Upplägget berodde dels på att bergen i sig inte ställer några enorma krav, dels på att hösten inte erbjudit de bästa förutsättningarna för löpträning. När jag i efterhand utvärderar träningsupplägget, kan jag konstatera att min relativt dåliga kondition räckte gott och väl. När man bestiger berg når man sällan några tröskelnivåer i pulsen. Däremot är det viktigt att musklerna klarar av att arbeta anaerobt (brist på syre). Styrketräning är ett bra sätt att förbereda musklerna på detta + att ökad muskelmassa ger kroppen mer energireserver på hög höjd.

Måndag, Refuge du Mouflon (3200) - Akioud (4030) - Refuge du Mouflon (240 min)
Tisdag, Ref d M - Jbel Toubkal (4167) - Toubkal Ouest (4030) - Ref d M (315 min)
Onsdag, Ref d M - Timezguida (4098) - Ras (4083) - Ref d M (330 min)
Torsdag, Ref d M - Imlil (205 min)
Totalt 1090 min

Till topps! /Joel

EFIT är en förkortning för Effektiv, Funktionell, Intensiv Träning. För er som inte vet vad det är för typ av träningsform, så är det en variant av crossfit. Anledningen till att jag skriver om EFIT är att jag fick en bok i julklapp som behandlar denna träningsform (Effektiv funktionell intensiv träning, Jaime Contreras, Jonas Flank, Malin Tittonen SISU idrottsböcker 2011). Det roliga är att jag känner två av de tre författarna (Jaime och Malin). Boken är alltså signerad. Nåja, det finns absolut en del övningar och träningspass som jag ska köra. Fördelen är att passen inte tar mer än 10-15 minuter i anspråk. Har man lite dåligt med tid kan man alltid köra ett EFIT-pass.

Till topps! /Joel

Jag brukar roa mig med att kolla mitt BMI (Body Mass Index) emellanåt. Just nu ligger jag på 25.4, vilket innebär att jag ligger precis på gränsen till överviktig. Nu tar jag det med ro, för det är inte något fettöverskott vi pratar om. Tvärtom, är det faktiskt en ökad muskelmassa som är orsaken. BMI brukar bli kritiserat för att det inte tar hänsyn till om en person är tung i kroppen pga. fett eller muskler. (se bilden)

Varför börjar jag bli "överviktig"? Faktum är att jag efter Pamir tagit kreatintillskott för att öka på muskelmassan, och det verkar ha hjälpt en del. Satsningen är medveten, eftersom det är just muskler man förlorar på hög höjd. Varje pass i gymmet blir ett sätt att öka energireserven och därigenom marginalerna. Tidigare har jag satsat på att äta upp mig i fett inför mina expeditioner, men det ger inte önskad effekt, då kroppen ändå inte kan tillgodogöra sig fettet pga. syrebristen.

En nackdel med viktökningen är att jag inte är lika snabb på innebandyplanen och att jag får sämre tider i löpning. Mina fötter har också tagit en del stryk. Nåja, nu ska jag strax åka till innebandyn och visa var skåpet ska stå ;)

Till topps! /Joel