Träningsprogram


Idag körde jag mitt första pass vandring med packning. Eftersom det var premiär gick jag ut ganska lugnt och bar bara 25kg. Sträckan jag gick var jobbet tur och retur. Imorgon blir det vilodag, men på söndag har jag planerat in ett backpass med packning. Det är bara sju veckor kvar tills Denali, så därför har jag lagt upp ett träningsprogram som ser ut som följer:

Måndag - Innebandy
Tisdag - Löpning
Onsdag - Styrketräning
Torsdag - Löpning
Fredag - Stryketräning, vandring med packning
Lördag - Vilodag
Söndag - Backpass med packning

Det är skönt med vår! :)

Till topps! /Joel

Kissflaska

Igår beställde jag en Nalgeneflaska. Det speciella med märket Nalgene är att de bl.a. tål kokande vatten. Vanligtvis brukar de vara hårda, men i detta fall är det en mjuk flaska. Det innebär att flaskan är lätt och knappt tar någon plats när den är ihopvikt. Trots detta rymmer den 1,5 liter. Nu ska jag inte hälla kokande vatten i just denna flaska, utan den är tänkt som min kissflaska. En fördel är just att öppningen är väldigt vid. Med porto gick den på 200kr.

När jag ändå var igång så köpte jag ett till par Sealskinzstrumpor för 500kr. Nu har jag åtminstone ett par ombyte till Denali :)

Till topps! /Joel


Island Peak

Idag kom Elbe och Ulnä hem från sin resa till Nepal. Detta var en del i deras uppladdning inför Denali. Jag som aldrig har varit i Nepal känner att jag bara måste dit. Men vi får se, kanske blir det Cho Oyu hösten 2011 ;)

Hur som helst, så hade resan gått bra, och bestigningen hade erbjudit massor av erfarenhet. Jag får också gratulera Elbe som tog sig upp till toppen av Island Peak (6189 möh). Ulnä drabbades tyvärr av sjukdom dagen före toppdagen, så hon tog sig inte hela vägen. Jag kan dock konstatera att jag blev inspirerad och taggad inför Denali efter att ha pratat med Elbe :)

Till topps! /Joel

Träning v16

Idag spelade jag innebandy för första gången på över en månad. Det gick väl så där, men jag tog det ganska lugnt. Det känns bra att jag nu kan börja köra lite mer konditionsträning. Styrka har jag kunnat träna obehindrat, men flåset är inte vad det borde vara. Jag sprang också i lördags, och det kändes bra eftersom jag kunde trycka ifrån lite mer.

Cykel till jobbet (må-on, fr)
Styrketräning i onsdags och fredags (60 min)
Löpning i lördags (10km) 

Till topps! /Joel

Kreativitet

För ett tag sedan skrev jag om ett DIY-projekt som jag skulle göra. Denna helg tog jag tag i det och kan nu stolt presentera en balaclava med nässkydd. Det syns inte på bilden men nässkyddet är bara fastsytt på ena sidan, medan det fäster med kardborre på andra. Anledningen till det är att nässkyddet ibland kan vara i vägen. Materialet är fleece - skönt och varmt. Det var faktiskt en restbit från det andra projektet som var att sy fast dragkejdor utmed sidorna på mina fleecebyxor.

Det var en ganska enkel procedur. Först sprättade jag upp sömmen utmed hela längden. Därefter nålade jag fast dragkedjan för att sedan exekvera medelst symaskin. Min syslöjdsfröken skulle vara mäkta stolt över mig om hon såg slutresultatet. Okej, jag ska inte överdriva, det märks att jag inte är ett proffs, men det är helt ok för att vara jag :)

Fördelen med insydda kedjor i fleecebyxorna är att jag nu kan ta på och av dem, utan att jag måste ta av mig storskor och skalbyxor. Jag öppnar bara upp sidorna på skalbyxorna, vilka också har hellängdsdragkedjor, trär in fleecebyxorna och drar igen benen på båda byxorna. Allt utan större bök och onödig exponering för kyla. Fleecebyxorna ingår i mitt flerlagersystem för benen. Närmast kroppen har jag ett par underställsbyxor. Är det kallt har jag fleecebyxorna som mellanlager och ytterst har jag ett par skalbyxor. Fleecebyxorna fungerar också som mitt förstärkningsplagg, t.ex. när man anländer till ett läger eller vid längre raster. De ersätter alltså tunga och skrymmande dunbyxor.

Till topps! /Joel



Nya dojor

Jag har skjutit upp det gång på gång, alltid med motiveringen att mina gamla duger. När det gäller löpning så är jag absolut ingen materialare. Jag vill inte lägga ned massa pengar på dyra löpardojor, när dessa pengar kan gå till 6000-kronorsstorskor ;) En bidragande orsak till min inställning är väl att löpning är medlet inte själva ändamålet. Men idag föll jag slutligen till föga, och gick och köpte mig ett par på Stadium. Nu får mina gamla pensionera sig efter, jag vågar knappt skriva det så att alla löparfreaks kan se det, två och ett halvt år.

Ja, jag vet, det var på tiden. Nåväl, jag tänkte inviga dem idag i alla fall :)

Till topps! /Joel

Fredagsfys

Då var det dags igen för lite fredagsmys, nej förlåt, jag menar fredagsfys ;)

Det var ganska länge sedan jag var och körde ett styrkepass på gymmet. Av den anledningen tog jag det lite lugnare än vanligt. Dels för att inte överanstränga mig, dels för att jag hunnit tappa lite på dessa veckor. Dock kändes det väldigt bra. Inte sällan brukar jag känna mig ganska oinspirerad och trött när jag kör mina pass, men som tur är brukar jag komma igång med tiden. Denna gång var jag alert från första början och det höll i sig genom hela passet. Det kändes riktigt uppiggande. Förmodligen hänger det samman med att jag är ganska utvilad, eftersom jag inte spelar innebandy just nu. Nåja, nästa vecka tänker jag testa innebandy på måndag, men det blir nog bara lite backspel. För även om låret känns bra, så gäller det att skynda långsamt.

Till topps! /Joel


Cho Oyu



För ett par dagar sedan fick jag ett meddelande på Facebook. Det var min engelske klätterpolare Iain som undrade om jag var med på att göra Cho Oyu (8201) hösten 2011. Grejen är att vi pratade lite löst om det när vi var i Alperna tillsammans. Tanken är att vi ska göra det som en självständig expedition för att spara pengar. Flyg och tillstånd går på ca. 3000$, men sedan tillkommer allt annat som t.ex. inkomstbortfall. Vi pratar om uppåt två månader av frånvaro. Men det ska erkännas, jag blev himla sugen. Nåja, jag ska koncentrera mig på Denali nu, sedan kanske det blir att fundera på Cho Oyu.

Till topps! /Joel


Träning v15

Igår var jag ut på min första längre löptur, rättare sagt lunktur, sedan jag skadade låret. Det gick ganska bra, inga smärtor eller så, men låret gör sig påmint. Speciellt i uppförsbackar märks det att trycket saknas. Nåja, det går i alla fall framåt. Jag har faktiskt hållt mig undan innebandyn, och det är nog bäst så. Närmast gäller bara att låta muskelbristningen få läka ordentligt, för att sedan köra mycket stretching och excentrisk träning.

Cykel till jobbet (må-fr)
Styrketräning i onsdags och lördags (60 min)
Jogging i måndags (5-6km)
Löpning i söndags (10km) 

Till topps! /Joel

Pollenallergi?

Ok, jag måste motvilligt krypa till korset. Jag är kanske, men märk väl kanske, pollenallergisk. Det som gör att jag misstänker detta är att jag under de senaste åren fått kliande ögon. Egentligen brukar jag ignorera alla former av allergiska reaktioner, t.ex. fick jag ordentliga nässelutslag när jag åt mandlar och hasselnötter i Ryssland, men jag har ätit båda efter det utan problem. Jag kan dock inte längre bara köra min vanliga strutsteknik (det man inte ser, finns inte), dvs. hävda att det är psykosomatiskt. Om det bara vore för ögonen skulle det inte vara någon fara, men jag är nervös för att det ska sätta sig på andningen, och i förlängningen påverka hjärtat pga. den stress det utgör för kroppen. Jag har också läst att bara ignorera det inte är särskilt bra, då allergin i värsta fall kan utvecklas till astma. Av denna anledning har jag valt att erkänna att jag kanske, men märk väl kanske, har problem med pollen. För att inte utsätta min kropp för extra mycket stress nu när jag ska öka träningsintensiteten, så har jag beslutat mig för att testa pollenmedicin (antihistamin). Förhoppningsvis ska jag slippa bieffekter som trötthet/dåsighet.

Till topps! /Joel

Fuktspärr

Ett vanligt problem när man är ute och skidar eller går långa anmarscher i storskor, är att skorna blir fuktiga. I huvudsak kommer fukten via transpirationen, och inte som man kan tro utifrån. Just fuktiga skor är ett stort problem för alla som befinner sig i vintermiljö. Storskor i plast brukar ha löstagbara innerskor, vilket underlättar torkning, t.ex. i sovsäcken. Dock testade jag ett nytt system under min senaste tur till Jämtland. Sealskinz är en tillverkare som tillverkar strumpor som bygger på goretexliknande funktion, dvs. de andas men stänger ute fukt. Men eftersom jag är ute efter att hålla kvar all fukt från skon, så vände jag ut och in på strumporna. Detta fungerade alldeles utmärkt. Dels blev aldrig mina skor fuktiga, dels hölls värmen kvar runt foten. Faktum är att detta fungerade så pass bra att jag tänker skaffa mig ytterligare ett ombyte Sealskinz till Denali. Visserligen kostar de en slant, ca. 600kr, men det är de värda. Visst, det finns säkert de som hävdar att det går minst lika bra med vanliga fryspåsar, men den lösningen är mindre praktisk av flera anledningar. Observera att det är mycket viktigt att låta fötterna få andas när man gått klart för dagen, så man måste ta på sig några andra strumpor när man kryper ned i sovsäcken för natten. Annars finns risken att man utvecklar s.k. skyttegravsfot.

Till topps! /Joel

Skouppdatering

Jag tänkte skriva en liten uppdatering angående mina skor. Det visade sig att min första beställning på ett par LaSportiva Olympus Mons inte gick att ordna. Det fanns helt enkelt inga skor i min storlek. Det var ju lite synd. Dock lät jag mig inte nedslås, utan lade raskt en annan beställning på ett par Millet Everest GTX. Förhoppningsvis ska jag hinna få dem innan slutet av denna månad, och det till det facila priset av 590€ (ca. 5700 inkl. frakt). Milletskorna är alltså billigare, men jag tror inte det är någon större skillnad i kvalité och funktion mellan dem och LaSportivorna.




Till topps! /Joel


Träning v14

En ganska bra träningsvecka. Jag kan glatt konstatera att låret klarade av Jämtlandstriangeln och Syltraversen. Ibland kunde jag känna att det högg till lite lätt vid vissa rörelser. Nåja, jag fick en bra träning inför Denali, då det blev en del kilometer med pulka + en riktigt lång alpin dag.

Storulvån-Sylstationen, 16km i tisdags
Stora Sylstraversen, 10km alpin klättring
Sylstationen-Blåhammaren, 19km i torsdags
Blåhammaren-Storulvån, 12km i fredags

Till topps! /Joel


Hemmaträning

Igår var jag och inhandade en dörrtrapets, eller Chinning Bar, om man vill vara lite internationell. Vad det är? Jo, lite förenklat kan man säga att det är en stång som man kilar fast i en dörröppning. Från denna stång kan man sedan häva sig uppåt, dvs. träna pull ups (händerna bort från sig) eller chins (händerna mot sig). Anledningen till att jag köpte trapetsen är att jag kommer att få det svårare att köra mina styrkepass som vanligt på onsdagar. Alltså tänkte jag förlägga ett styrkepass hemma istället, vilket gör att jag kan köra det när det passar mig. Genom enkla övningar som armhävningar, situps, ryggups, pull ups och utfall + att jag har hantlar, kan jag träna det mesta. En annan anledning till att ändra träningsschemat är att jag måste lägga in mer konditions- och uthållighetsträning.


Till topps! /Joel

Stora Syltraversen



Nu stod jag där igen, och blickade ut över Sylmassivets silhuett. Förra gången jag stod där var strax efter jul, då omintetgjordes klättringen av dåligt väder. Jag, och min nyfunne klätterkamrat Lipe, befarade att vädret skulle sätta stopp även denna gång, för under anmarschen från Storulvån till Sylstationen blåste det ordentligt mycket. Vindhastigheter uppåt 19m/s hade uppmätts under dagen, och in över massivets västra delar vällde molnen in likt en störtflod. Hur som helst gick vi och slog upp vårt tält på Sylån, för att på så sätt komma närmare insteget. Eftersom vi sett många olika uppgifter på hur lång tid det tar att göra Syltraversen, så kändes det viktigt att kunna ta vara på dagsljuset. Vi visste att det skulle börja ljusna kring fem, och då ville vi vara vid första pinnackeln.

Alarmet satte igång vid 03.30. Allt var förberett, och vi fick snabbt i oss lite frukost innan vi begav oss ut i mörkret. Vinden hade mojnat och himlen klarnat. Det var verkligen en dag för klättring. I efterhand kunde vi faktiskt konstatera att vi hade haft tur med vädret, då ett annat sällskap hade tvingats vända om föregående dag + att dagen efter vår klättring inte alls bjöd på lika goda väderförhållanden. Hur som helst var jag och Lipe iväg en timme efter väckning, och på en och en halv timme hade vi tagit oss till första pinnackeln. Solen hade precis stigit upp och det var nästan helt vindstilla. För ett ögonblick stod jag där med böjt huvud och ödmjukt hjärta, för framför oss stundade klättring på snöklädda pinnacklar, samtidigt som vi omgavs av fjällvärldens obeskrivliga skönhet.

Första pinnackeln var enkel att ta sig uppför. Väl uppe på toppen kunde man inte missa firningsankaret. Eftersom det såg bra ut satte jag och Lipe direkt igång med att fira oss ned de 15 metrarna till foten av nästa pinnackel. Här mellan första och andra pinnackeln finns också ett bivackläger. Det var också här som gårdagens sällskap hade valt att avbryta klättringen. Det går alltså att ta sig till och från denna plats utan att behöva fira sig dit. På första pinnackeln fanns det ett litet krux som man kan välja att säkra, men varken jag eller Lipe kände att det behövdes, så vi körde bara på. Dock hade vi med oss säkringar, bl.a. kammar 2-4, större kilar och ett par pickets. Vi fick bara användning för de senare.

Andra och tredje pinnackeln innebar inga speciella problem. Mellan pinnacklarna och Templet var det en kortare kamvandring. Hur pass exponerad man upplever att den är, beror nog lite på tidigare erfarenheter, men för en ovan person hade den säkert känts lite läskig. Efter kammen var det bara att gå upp till Templets topp och följa den breda ryggen av berget fram till Storsola. På bortre sidan gick det nedför och kammen börjar svänga österut. Vandringen var ganska enkel, det gällde bara att hålla sig några meter in på kammen för att inte råka komma ut på någon hängdriva, men var man bara lite uppmärksam var risken för det obefintlig. När sedan kammen började gå uppför mot Storsylens topp, tog jag och Lipe en kortare lunchpaus. Vi behövde fylla på våra depåer inför den sista stora stigningen.

Vandringen uppför gick bra, men när vi närmade oss toppen insåg vi att det inte skulle bli någon söndagspromenad upp. Sommartid ska man följa kanten upp till toppen, det är ganska luftigt då man klättrar jämte stupet mot Sylglaciären. Även vintertid är denna led att föredra, men jag och Lipe kände oss lite tveksamma kring snöförhållandet utmed kanten, vilket spåren i snön avslöjade att även tidigare sällskap hade varit. Vi valde att vika av till vänster och försöka komma upp via sidan. Även detta visade sig vara riskfyllt. På några platser var det ganska brant och snön var inte att lita på. Vi satte våra snösäkringar, och som alltid hoppas man att de inte ska behöva utsättas för ett riktigt fall. Efter ett par krux så stod vi äntligen på Storsylens topp, 1761 möh. Nu hade vi bara Lillsylen kvar. Vandringen dit gick bra och vi kunde toppa ut nöjda och glada. Den sista biten tog vi sikte mot Vaktklumpen för att sedan ta oss ned mot Sylstationen. Hela turen, från och till tältet, tog drygt åtta timmar och uppskattas vara ca. 10km lång.

Jag är hur som helst tacksam för att jag äntligen fick genomföra denna klassiska alpina tur. Jag kan absolut rekommendera den för alla som vill klättra något i graden PD(+). Notera dock att min gradering är en uppskattning och gäller för vintertid. Sommartid blir graderingen förmodligen lägre.

Till topps! /Joel

 


Jämtlandstriangeln

Jag är nyligen hemkommen från en tur utmed Jämtlandstriangeln. Triangeln hör till en av svenska fjällvärldens klassiker. Den är inte särskilt svår eller jobbig, snarare tvärtom, spåren är pistade autostrador och stationerna är jämförbara med vilka hotell som helst. Jag och Lipe åkte från Falun i måndags runt lunch och kom, efter 55 mils körning, fram till Storulvån. Väl där slog vi upp tältet och gick och lade oss ganska tidigt för att vi skulle gå ut till Sylstationen nästa dag. Följande morgon insåg vi att det blåste rejäl motvind, men det var bara att sätta på sig snöskorna och spänna för pulkan. Val av fortskaffningsmedel hänger samman med uppladdningen inför Denali. Efter 3h30m hade vi avverkat 16km, och på stationen fick vi reda på att hastigheten på motvinden hade nått upp till 19m/s. Men efter lite vila och mat kunde vi bege oss ut i skymningen för att slå upp tältet på Sylån. Tanken var att vi skulle komma närmare insteget till Syltraversen. Hur själva klättringen gick på onsdagen tänker jag berätta om i ett separat inlägg.

Igår, torsdag, gick vi den längsta och tyngsta sträckan, vilken går mellan Sylstationen och Blåhammaren. Dels är den 19km lång (4h30m), dels går det ganska mycket uppför. Vädret var dock okej, det var inte för blåsigt eller för varmt. En trevlig vandring utmed vackra fjällandskap. Väl framme så slog vi upp tältet innan vi gick och satte oss till bords för en trerättersmiddag. Jag kan varmt rekommendera alla som har vägarna förbi att boka in sig på en middag. Visserligen kostar det 340kr, men det är det absolut värt. För mig och Lipe blev det också ett trevligt sätt att fira vår lyckade Jämtlands- och klättertur. Till förrätt serverades Västerbottenostpaj och rökt röding. Huvudrätten bestod av älgskav, ugnsbakad mandelpotatis och rårörda lingon. Till efterrätt fick vi glass med blåbär. Mätta och belåtna kunde vi krypa ned i våra sovsäckar, för att sedan vakna upp till en disig, men i övrigt fin fredagmorgon.

De sista 12km, Blåhammaren-Storulvån, gick i huvudsak nedför. Det är alltså den enklaste etappen på hela turen, och den tog 2h40m. Framme vid Storulvån spillde vi ingen tid, utan satte oss direkt i bilen och körde till Falun i ett svep. Summa summarum, det blev fem ganska intensiva dagar. Trött men nöjd, kan jag konstatera att allt gick helt enligt planerna, och dessutom har jag ju fått en ny klätterpolare i Lipe.



Till topps! /Joel


Träning v13

Idag ska jag åka till Jämtland och Sylarna. Det är tredje gången gillt för denna tur. Vädret ser ut att bli helt ok, enligt yr.no. Dock har inte uppladdningen varit helt optimal. Muskelbristningen har tvingat mig till att vila. Av denna anledning har träningen blivit eftersatt, men det är inte så mycket att göra. Förhoppningsvis ska skadan inte göra sig påmind, eller förvärras uppe på berget. Jag ser verkligen fram emot denna tur, och att få göra den med en ny klätterkamrat, Lipe.

Innebandy i måndags
Styrketräning i onsdags

Till topps! /Joel

Bergslängtan

Just nu sitter jag i min säng med datorn i knät. Jag har en kopp kaffe vid min sida och utomhus är det strax över nollan. En underbar tillvaro, men samtidigt kan jag inte låta bli att känna lite dåligt samvete. Det var ju så länge sedan jag var ute på tur. Jag är rädd för att jag ska bli bekväm och klen här i min varma säng. Senast jag sov i tält var under mellandagarna, och det är ju över tre månader sedan! Tur att Jämtland hägrar, men dock finns där lite smolk i bägaren och det är min lårskada. Jag hoppas innerligt att den inte kommer att ställa till något besvär. På platten och lättare utförslöpor är nog inga problem. Det är insteget och klättringen upp till kammen av Syltraversen som kan bli besvärligast. Nåja, att ställa in känns inte aktuellt. I mitt bröst finns just nu en sådan stark bergslängtan som ingen soldränkt sandstrand i världen kan mäta sig med.

Till topps! /Joel

RSS 2.0