Vältränad
Jag brukar inte avlägga nyårslöften, men i år har jag faktiskt beslutat mig för att bli vältränad. Vad innebär det då att vara vältränad? Jag har faktiskt funderat lite på det och kommit fram till en egen definition. Att vara vältränad innebär att man kan lyfta minst 100kg i bänkpress och springa 10km under 40 minuter, och det på en och samma dag.
Vanligtvis brukar vi anse att en person som springer snabbt eller som lyfter tungt är vältränad. Dock är det inte så konstigt att en liten räka som Haile Gebrselassie (160cm, 54kg) kan springa milen på 26min. Inte heller är det konstigt att ett köttberg som Magnus Samuelsson (200cm, 150kg) kan lyfta 270kg i bänkpress. Det intressanta blir att veta vad Gebrselassie kan lyfta i bänkpress och Samuelsson göra kan på milen. Att vara vältränad innebär ju faktiskt mer än bara vara duktig på en enda sak. Nu kanske det finns någon som tycker att man i så fall borde lägga in moment som vighet, balans och spänst, men jag nöjer mig med dessa två parametrar. Val av 100kg är att det är en jämn och fin siffra + att jag läste en bucket list (läs min) en gång som nämnde just denna siffra. Att springa milen under 40min är också en magisk gräns för vanliga motionslöpare.
Och för att få kalla sig vältränad måste man göra båda momenten på samma dag. Det innebär att man inte kan hårdträna bänkpress för att sedan gå ned i vikt och satsa på löpningen. Grundförutsättningar är att bänkpressen ska göras på skivstång med fria vikter. Löpningen får göras på löparbana eller på ett uppmätt spår, ej löpband. Dessutom ska det finnas ett vittne. En officiell tävling är ju det bästa. Träningslänktips för löpningen och bänkpressen.
För egen del lär jag inte kunna titulera mig som vältränad förrän tidigast till våren. Jag har varken sprungit 10km på 40min eller lyft 100kg, men i min träning har jag varit ganska nära på båda (dock inte samma dag). Jag har alltså en del träning att göra, men får jag bara vara skadefri kommer det nog att gå bra. Om du är "vältränad", så får du gärna skriva en liten kommentar där du uppger datum för när du genomförde momenten + att du anger längd och vikt. En annan sak som jag funderat på är vad som ska krävas av damerna för att få kalla sig vältränade. Det ska ju vara en utmaning, men samtidigt inte ouppnåeligt. Kom gärna med förslag!
Till topps! /Joel
Hade under närmare två år en seg tävling med en kollega kallad hundringen. Givetvis handlade det om 100 kg i bänkpress. Det är nu uppnått sedan ett år (och, ja, jag tar det fortfarande :)).
Frågan om nästa mål uppstod förstås så fort hundringen var avklarad. Precis som du blev det löpning, men en mil på mindre ambitiösa 45 minuter, med ett tänk nästa mål på 40 minuter.
Tyvärr blev jag tvungen att skjuta på löpningen efter att ha vandrat för våldsamt ner från Annapurnas basläger över de oändliga stentrapporna. Det tog på knät.
Men självklart ska man vara ninjatränad, dvs hela kroppen och både styrka och kondis. Lycka till med ditt mål!
Att springa kan vi enas om att det är neutralt med tid, men kilo när det gäller tyngdlyftning vette fasen. 100 kilo för mig är nästan 150% av min kroppsvikt o.O
Niklas, räkna med att gå upp några kilo i kroppsvikt för att ta 100 kg i bänk, om du har en längre bit kvar. :)
Andreas: Kul att höra att det finns fler som får tokiga idéer om att bänkpressa 100kg :) Jag har faktiskt aldrig maxat någon gång, men jag tror att det ligger inom räckhåll, bara jag tränar medvetet. 40min är som sagt en magisk gräns för vanliga motionärer.
Niklas: 100kg är mycket för mig också. Jag väger i nuläget 72kg = 140% av min vikt. Grejen är ju att det inte ska vara lätt. Visst har en stor person en fördel i detta moment, men hen får slita på milen istället :)
Om man får tycka till så föreslår jag att du även ska lägga till marklyft och benböj om du vill ha en större utmaning. Löpning och bänk går ju ganska bra att komplettera men ska du även vara benstark blir det lurigare. Kanske värt en fundering?! Är det en terrängmil eller slät asfaltsmil du ska klara under 40 min?
Daniel: Hm, jag tycker nog att det är en tillräcklig utmaning som det är. När det gäller löpningen så får man t.o.m. springa på löparbana. Löpband däremot går bort.
Hyggligt pers i bänk, 177,5, dock har det gått en tid sedan dess, 1994, klara kanske 115 idag. Gjörde milen på 45 förra året.
Carstens låter spännande!
Ken: 177,5kg är imponerande. 115kg och 45 min på milen är inte långt ifrån definitionen av "vältränad". Carstensz ligger nere just nu. Det är Pamir som ligger närmast på schemat.
skall du snabbt bli bra i bänken å få upp 100kg så skall du definitift köra ett mm2k program och följa det! läs om det, det är helt suveränt för att öka maxstyrkan i bänk på kort tid
Johan N: Det ser ut att vara ett bra program som ger snabba resultat, men det bygger nog på att man tränar oftare och mer specifikt med styrketräning än vad jag gör. Faktum är att jag måste jobba mer på löpningen än bänkpressen för att bli "vältränad".
